Zobacz mój nowy plan treningowy! Cel - 10 km w 50 minut!
W zeszłym tygodniu (szóstym tygodniu biegania), jak zresztą informowałam na fanpejdżu, przebiegłam pierwszy raz 10 km. Mój czas to 1 godzina 1 minuta i 10 sekund. Może to nie jest mistrzostwo świata, ale też nie biegłam na czas, tylko na dystans. No i udało się . Biorąc pod uwagę zamierzenia mojego planu treningowego, wykonałam 150%...
Dlaczego niektórzy lubią a nawet kochają biegać? Przecież dla większości normalnych ludzi, jest to najbardziej monotonny, męczący, sport na świecie. W dodatku bieganie chyba najlepiej ze wszystkich dyscyplin odsłania skutki siedzącego trybu życia i dobitnie uwypukla brak kondycji. To pewnie zabrzmi enigmatycznie, ale właśnie dlatego kocham biegać....
Udało ci się przebiec więcej niż zwykle, ale teraz czujesz się wyjątkowo zmęczony, osłabiony, bolą cię mięśnie, nie masz apetytu lub nie możesz zasnąć... To może oznaczać, że się przetrenowałeś. Zobacz, co dzieje się w twoim ciele, gdy ambicja i zapał treningowy wygrywają z rozsądkiem, jak temu zaradzić i co zrobić, żeby lepiej się zregenerować....
Coś dla zwolenników metod tradycyjnych, czyli kartki i ołówka. Wydrukuj tabelę, która zmotywuje cię do regularnego biegania, pozwoli ci kontrolować postępy i uniknąć przetrenowania.
Biegasz? Zobacz jakie paliwo jest najlepsze dla twojej "maszyny do biegania".
Pas biodrowy to niezwykle ważna grupa mięśni dla biegacza. Słabe mięśnie okolicy bioder, to bowiem otwarte drzwi dla wielu kontuzji i urazów kolan, ud, pleców, no i oczywiście bioder. Jak temu zapobiec? Ja postanowiłam wypróbować prosty program treningowy znany pod nazwą MYRTL w wersji rozwiniętej (czyli razem z tzw. „Pedestal routine” ). Świetnie sprawdza się...
Dzisiejszy wpis mogłabym też zatytułować: „Bieganie – czyli jak w 40 minut skutecznie pozbyć się stresu, zadbać o własną sylwetkę, dobre samopoczucie i zapewnić sobie duuuży zastrzyk hormonu szczęścia na zakończenie”. Dlaczego? Już wyjaśniam. W zeszłym tygodniu trochę mnie poniosło treningowo. Miałam dużo na głowie i chroniczny brak czasu na cokolwiek, więc jak po dwóch...
Jeżeli kapiący deszczyk za oknem sprawia, że rezygnujesz z biegania, to znaczy, że nigdy wcześniej nie zdarzyło ci się biegać w czasie ulewy. Czerwcowa pogoda coś w tym roku nas nie rozpieszcza. Za oknem deszcz i wcale nie zapowiada się na szybką poprawę aury. Miałam dziś z tej okazji poćwiczyć na siłowni, żeby uniknąć przemoczenia...
Na początku zawsze jest silne postanowienie regularnego treningu i wizja pokonywania dziesiątek kilometrów o własnych siłach z uśmiechem na ustach. Coż…w rzeczywistości już po pierwszych próbach powłóczenia nogami po asfalcie bieganie na ogół kojarzy nam się z męczarnią, zadyszką i bólem mięśni. Komu jednak udało się biegać choć trochę regularnie i przynajmniej 20-30 min bez...
Bieganie to nie tylko wyczerpujący trening, pot i pokonywanie kolejnych kilometrów. Po bieganiu przychodzi czas na smaczne przyjemności, które pozwalają się zregenerować i nabrać sił przed kolejnym biegiem. Poniżej w postaci fotoprzepisu receptura jednej z moich ulubionych sałatek. Bazą jest rukola, koniecznie świeża! Do niej dodajemy kukurydzę, serek wiejski, drobno pokrojone jajko, łyżkę majonezu dla...
